Ist zu viel Information schädlich? Im Hinblick auf Angststörungen stellt die Informationsflut, die uns durch die heutige Technologie zur Verfügung steht, ein Problem dar. Ein Vergleich der Prävalenzraten von Angststörungen im Zeitraum von 2007–2009 mit denen von 2019–2022 zeigt einen deutlichen Anstieg.
Obwohl viele Faktoren zu diesem Anstieg von Angststörungen beitragen können, sollte man bedenken, dass das erste iPhone erst 2007 auf den Markt kam und es einige Jahre dauerte, bis Smartphones flächendeckend verbreitet waren. Zu den offensichtlichen Gründen für die Zunahme von Angstzuständen zählen beunruhigende Nachrichten, die unerwartet auf unseren Handys erscheinen, sowie die schädlichen Auswirkungen sozialer Medien auf unsere Gesundheit, insbesondere auf die von Teenager-Mädchen.
Technologie und Intoleranz gegenüber Unsicherheit
Ein weiterer Aspekt, den ich als besonders problematisch und in direktem Zusammenhang mit unserer zunehmenden Angst sehe, ist, dass die Technologie unsere Fähigkeit, Unsicherheit zu tolerieren, untergraben hat. Intoleranz gegenüber Unsicherheit gilt als charakteristisches Merkmal der meisten, wenn nicht aller Angststörungen.
Hier sind einige Beispiele von Menschen, die mit Unsicherheit zu kämpfen haben und sich dabei auf Technologie verlassen.
- Michael ist ein Mann mittleren Alters, der unter einer generalisierten Angststörung leidet. Er macht sich ständig Sorgen um seine Finanzen und überprüft mehrmals täglich seine Bankkonten, um sich zu vergewissern, dass alles in Ordnung ist.
- Karla ist eine junge Mutter, die unter Zwangsstörungssymptomen leidet. Sie stellt fest, dass sie nicht viel schläft, weil sie ständig auf das Babyphone starrt, um sicherzustellen, dass ihr Baby noch atmet.
- Torsten, ein Jurastudent, der seinen Vater in jungen Jahren an einem Herzinfarkt verloren hat, leidet nun unter Panikattacken. Er befürchtet, ebenfalls an einem Herzinfarkt zu sterben. Um seine Angst zu lindern, nutzt er häufig die Herzfrequenzmessung seiner Uhr.
- Christian ist ein selbsternannter Hypochonder. Er hat den Sprung von Google zur KI geschafft und befragt diese zu jedem ungewöhnlichen Körpersymptom, das er erlebt.
- Dank Life360 weiß Franziska jederzeit, wo sich ihre beiden studierenden Töchter aufhalten, obwohl sie nicht im selben Bundesstaat wohnen. Auffällig ist, dass ihre Töchter ihr den ganzen Tag über Nachrichten schreiben und häufig ihren Rat oder emotionale Unterstützung suchen.
In alten Zeiten
Bevor wir dank der Technologie einen so einfachen Zugang hatten, mussten wir uns oft mit unseren Ängsten auseinandersetzen, wenn etwas Ungewisses auftrat. Die Menschen fühlten sich weiterhin ängstlich und griffen möglicherweise zu ungesunden Verhaltensweisen, um diese Unsicherheit zu reduzieren. Das war jedoch nicht so einfach wie heute.
Ein Schlüssel zur Überwindung von Angstzuständen besteht darin, sie zuzulassen, nicht nach Bestätigung von außen zu suchen und zu lernen, dass sie von selbst nachlassen. Je besser man das verinnerlicht hat, desto besser geht es einem langfristig.
Sich der Beruhigung widersetzen vs. ihr nachgeben
Bei Zwangsstörungen kommt beispielsweise die Expositionstherapie mit Reaktionsverhinderung zum Einsatz. Nehmen wir an, jemand leidet unter Zwangsgedanken bezüglich Keimen oder Schmutz. Im Rahmen der Therapie könnte die betroffene Person sich selbst „kontaminieren“, indem sie beispielsweise einen Türgriff oder die Schuhsohle berührt und anschließend dem Zwangsakt (Händewaschen) widersteht. Zwar löst dies zunächst große Angst aus, doch durch wiederholtes Üben lernen die Betroffenen, dass es keinen Grund zur Furcht gibt. Mit der Zeit wird ihre Angst besser beherrschbar und nimmt ab.
Andererseits lernt jemand, der aufgrund von Krankheitsangst mehrmals täglich ChatGPT wegen gesundheitlicher Symptome konsultiert, nicht, mit der Unsicherheit des Nichtwissens umzugehen. Zwar mag seine Angst nachlassen, wenn er etwas mit KI überprüft, doch sobald sie zurückkehrt, verfällt er wieder in dasselbe Verhalten und bleibt so im Teufelskreis aus Angst und Beruhigung gefangen. Tatsächlich beschreiben viele ihre Technologieabhängigkeit als Sucht.
Die Abhängigkeit von Technologie überwinden
Hier sind einige Schritte, die dir dabei helfen können, deine Abhängigkeit von Technologie zu verringern und deine Angstzustände langfristig in den Griff zu bekommen.
- Schritt 1: Analysiere deine Technologienutzung im Zusammenhang mit Angstzuständen. Führe in der kommenden Woche ein Protokoll darüber, wann du Technologie nutzt, um Angstzustände zu lindern oder dein Unbehagen angesichts von Unsicherheit zu reduzieren.
- Schritt 2: Überprüfe die Punkte auf der Liste. Gibt es Bereiche, in denen Sie Ihre Techniknutzung reduzieren könnten? Am einfachsten ist es oft, mit etwas anzufangen, das nur geringe bis mäßige Angst auslöst.
- Schritt 3: Setze dir zunächst Ziele. Beispiele sind: „Ich werde fünf Minuten warten, bevor ich die KI nach einem Körpersymptom frage”, „Ich werde mein Bankkonto nur noch dreimal pro Woche statt zweimal täglich überprüfen” oder „Ich werde meine Uhr nicht mehr tragen, weil der Drang, meinen Puls zu überwachen, zu groß ist”.
- Schritt 4: Überprüfe deine Ziele. Feiere deine Erfolge. Wenn ein Ziel unerreichbar war, überlegst du, ob du dir ein neues, realistischeres Ziel setzen möchtest. Andernfalls findest du heraus, was dich daran gehindert hat.
Wenn die Angst außer Kontrolle gerät
Nicht jeder kann diese Aufgabe allein bewältigen. Wenn es dir schwerfällt, deine Angst im Umgang mit Technologie in den Griff zu bekommen, ziehe die Hilfe eines Therapeuten in Betracht. Es kann sehr schwerfallen, dem Drang zu widerstehen, Bestätigung zu suchen, wenn die Antwort nur einen Blick in die Hosentasche entfernt ist.
